ぼやっと大量のタンパク質を摂取しても基礎代謝は増えません。基礎代謝を増やすには筋肉量を増やす必要があるのです。筋肉量を増やすにはどうしたら良いでしょうか。それには筋トレをすれば良いという事になります。筋トレは筋肉を傷め、その修復のためにタンパク質を必要とします。そのとき、筋肉は以前より強化された状態になるのです。つまりそれにより基礎代謝が増えるという事です。

ジョギングやウオーキングなどの有酸素運動でも筋肉はつきますが、短時間で効果を得られ、しかも痩せたい部位のスタイルをより良く見せてくれるのが筋トレです。お腹の脂肪をとるために腹筋をするのは意味がないという意見があることも知っていますが、筆者が腹筋による筋トレをした結果としては、脂肪が取れれば取れるほどに腹筋が目立つようになり、体つきが逆三角形になってきました。ですから、少なくとも見た目は良くなると思います。

ただし、単に床に寝そべって腹筋をするだけでは、逆三角形の体つきにはならないでしょう。現に筆者は筋トレツール以外も2キロの鉄アレイを2つ用いて、二の腕を引き締めています。それはそうなのですが、以前の経験から、鉄アレイの筋トレと床に寝そべった腹筋だけでは、きれいな逆三角形にはなりません。ではどうして逆三角形の体系になってくるのでしょうか。おそらくそれは、以下の筋トレツールを用いたからではないかと思っています。

「アルインコイージーエクサ シットアップベンチ」

詳細はネットで検索してください。この商品の宣伝をしたいわけではありません。実際に筆者が筋トレをする際のツールとして用いたのがこの製品だった、ということになります。同様のツールもいくつかありますので、ご自分のお好みで選べばよいのではないでしょうか。その点、筆者は見た目とコストでこの商品を選びました。

この手の筋トレツールの利点は、程よい感じに負荷を与え、必要以上に筋肉を傷めずに済むということ、背中の中央部分が盛り上がっていることで、背筋を伸ばすストレッチにも利用できるということ、腹筋をするだけで太ももや首の筋肉もある程度鍛えられるという点でしょうか。実際、頭が腰よりも低くなり、体が弓のように反る形となりますので、筆者の場合は背骨あたりがポキポキ鳴って気持ち良いものでした。また、比較的コンパクトで置き場所にもそう困らないという点も利用しているうえでは重要でしょう。

ここまで読んで「私には筋トレは苦しくて無理」と思う方は、読み進むのをやめておきましょう。なぜなら、このガイドでは食事のレシピについてもいくつかご紹介するのですが、タンパク質の多いものとなりますから、筋トレは必須なのです。

筋トレをせずにそのレシピの食事を継続摂取することは、タンパク質の取りすぎとなります。そもそもタンパク質を摂取するという事は、その分解を助ける膵臓や、体内でタンパク質を再生成する肝臓に負担をかけることになりますが、筋トレをしないとタンパク質が余ってしまい、余分なタンパク質を尿として排出する働きをもつ腎臓にも悪い影響を与えることになります。つまり、健康に害を与える恐れがあるということです。

加えて、上記臓器に不安を抱えている方も続きを読まないでください。すべてのダイエットに関して筆者が言えることは、開始時には健康な状態であり、その健康な状態を維持したうえで続けなければならない、ということです。ただし、栄養素やカロリー計算がきちんとできる方は、近年の日本人はタンパク質の接種が足りないとのネット記事も多く見られますので、読み進んでレシピを参考にして頂いてもかまいません。

(次回に続く)

おことわり

このガイドは筆者の知識と経験に基づくものです。本文には栄養学などから得た知識も含みますが、面倒なので文章内にはその根拠や栄養成分などの数値を示しておりません。なぜこの食材を接種するのか、なぜそのような行動をしなければならないのかは、ネットなどで調べて頂ければと思います。その上で、賛同し、試したい方は自己責任において実行してください。唯一言えることは、筆者はガイドに記載した方法でベルト脂肪の解除に成功した、という事だけです。また、解除に成功したら、今までの生活習慣や食事の接種方法をご自分なりに見直し、このガイドの方法は続けないでください。

では始めたいと思います。

あなたのお腹は違うのであれば良いのですが、40代を超えたあたりからお腹周りの脂肪が気になってきた人もいるのではないかと思います。これは食生活におけるカロリーオーバーや糖質の過剰摂取による症状だと言われています。年齢を重ねると基礎代謝が落ちることから、若いころと同じような食事を摂っていれば、いつの間にかお腹周りにベルトのような脂肪がついてしまうことになります。お腹周りの脂肪は、肋骨のような骨格に守られていないお腹を守るためだとも言われていますし、適度な脂肪であればそれもまた見た目に味があって良いのかもしれませんが、できれば脂肪に守られるより筋肉に守られていた方が見栄えがするというものです。健康であるためにその脂肪を落としたいと望む方もいらっしゃるでしょう。そこで、ベルト脂肪を減らすための食事や、日常生活において気にしておくべき点についてお話したいと思います。

お腹周りの脂肪や、女性が気にする二の腕の脂肪はなかなか落ちません。ダイエットをしても内臓脂肪や筋肉が優先的に分解され、その後に皮下脂肪へと移るからです。筋肉が分解され減ってしまうと、おのずと基礎代謝が低下することになりますから、カロリー消費量も減り、ベルト脂肪や二の腕の脂肪を減らす道は遠ざかる、ということになります。

これを防ぐには、筋肉より内臓脂肪や皮下脂肪の分解を優先させる、分解されてしまった筋肉を補うために筋トレをする、筋肉を作り出す良質なタンパク質を接種する、ということになります。もちろん、脂肪を分解する状況があってこそになりますから、糖質の不足、つまりエネルギーが不足している状態にしておかなければなりません。とは言え、極端な糖質制限のような、偏ったダイエット方法は栄養不足に陥り。かえって健康に害を及ぼす結果となりかねませんので、気を付けなければなりません。

このガイドでは、順を追ってそれらを解説します。まずは筋肉の分解を押さえ、脂肪の分解を優先させる生活習慣について解説します。

(次回に続く)