| | | | | | | | | 2016/09/11 17:25:12 プライベート♪ | | | 美容・健康 | | | 効果が出ると嬉しいなと思って始めたこと | |
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風邪を引いたときにでさえ「食欲が落ちる」ということがないくらい食いしん坊なので、食事制限をするダイエットはできないタイプです。
でも、最近お洒落にも手抜きをしすぎるかなあと思うことがあり、自分のモチベーションをあげるためにも「体重コントロール」をすることにしました。
ダイエットというと筋肉トレーニングなんかも含めて体型を整えるという感じがします。
でも私の頭の中では体重コントロールというともっと簡単なもので、とにかく体を軽くするというだけのイメージがあります。
だから気軽に始められるのです。
まず、砂糖の摂取量を減らすことからやってみることにしました。
もともと紅茶は砂糖なしですが、コーヒーはやっぱり少し甘味がないと飲めないので砂糖を使っていました。
これを思い切ってやめ、飲み物と一緒に食べることの多かったお菓子も見直すことにしました。
大好きなチョコレートもキャンディのように個別包装になっているものにして一度に食べる量は2個まで、と決めました。
疲れてどうしても甘味が欲しいなと思うときのためにハチミツを用意、トーストにつけたりするのもジャムをやめてハチミツを利用するようにしました。
食後に「何かデザートが欲しい」という夫と一緒に食べるために、どうしてもケーキなどを食べることも多いのです。
その対策には果物を用意することにしました。
フローズンヨーグルトを使ったりして果物をプラスし、見た目も豪華にします。
果物も果糖がありますから食べ過ぎはよくない、ということは計算済みです。
でも甘味を楽しむ・果物のさわやかさを楽しむ・食物繊維やビタミンCなどの恩恵も採る、ということを考えると許容範囲と判断したのです。
改めて見直してみると、たいしたことではありません。
むしろ「もっと他にやることがあるんじゃないのか」と思ってしまいそうです。
ところが初めてから10日ほどで早くもなんか身体が軽くなったな、という気がしてきました。
本当は実際に体重計に乗って測ってみればいいのですが、まだまだ「気のせい」というレベルだろうからと実測はしません。
1か月たって測ってみたら2キロ落ちています。
これは嬉しい、やっぱり細かいところでもきちんと気をつければ効果があるんだと嬉しくなったのです。
目に見えて結果が出ると頑張って続けようという気持ちになるから不思議です。
それと同時に自分ではとくにたくさん食べているとかいう意識がなくても案外「糖分の取りすぎ」というのはあるものだなと実感もしました。
砂糖のかわりにハチミツを使うようになったので、せっかっくだからいろんなハチミツを使ってみてもいいなというアイデアも出てきました。
もちろんハチミツだけでなくメープルシロップや同じ砂糖でも黒砂糖はどうだろうとかいう興味もわいてきたのです。
甘味は大好きだしまったく甘いものを食べないということはやっぱりできません。
でもちょっと気をつけようか、ということでいろいろと探してみると甘味の制限は比較的難しくないなと思ったのです。
思いがけない恩恵としては、砂糖のようなしっかりした甘味をとらなくなると野菜や果物などの本来の「甘味」がしっかりと感じられるようになります。
これは予想していなかったのでちょっとびっくりしました。
それと同時に自分がいかに普段から「強い甘味」を味わっていたのかを改めて確認することにもなったのです。
ちょっとした思いつきで始めた体重コントロールですが、案外いろんな効果がありました。
まだまだ期間はありますが、これから食欲の秋を含めて美味しいお菓子を味わうイベントがたくさんあります。
今からちょっと制限しておいて、心置きなく思いっきり楽しむことができるように準備しておこうか、と家族で話しているのです。
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