| | | | | | | | | | | | << | 5月 | >> | | 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | | . | . | . | 1 | 2 | 3 | 4 | | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | ・ |
| |
| |
| |
| | | | | | | | | | | | | | | | | 2014/02/28 21:33:54 プライベート♪ | | | 冷え性 | |
| |
| | |
もともと冷え性なんですが、
ヨガを始めてから、少しましになった様な気がします。
いつもは、冬になると、手足が冷たくなって、
つらいのが、今年はましなのです。
そんな話しを、スポーツクラブでしていたら、
他にも、ヨガを始めてから体調が良くなった方もいました。
からだを動かすのって、大事なんだと
つくづく感じました。
冷え性には、根菜も良いと教えてもらいました。
根菜が良いのは知っていましたが、
教えてもらった野菜の中には、
はじめて名前を聞くものや、
聞いたことはあるけど、食べたことがなかったものもありました。
しょうが
辛味成分「ショウガオール」などを含有。
料理の他、生姜湯、紅茶、はちみつレモンなどに入れてもおいしいです。
にんじん
緑黄色野菜の代表と言えます。
美容にきく栄養成分「ベータカロチン」を豊富に含みます。
菊芋
名前の由来は、菊に似た花をつけることから。
満腹感が得られる「イヌリン」がたっぷり含んでいます。
赤カブ
飛騨では、発酵食品の代表格。
漬物として、毎日の食卓に並びます。
紫芋
沖縄地方では、「ベニイモ」名前で親しまれています。
鮮やかな色味は「アントシアシン」という成分によるものです。
ブルーベリーにも含まれる成分ですね。
菊芋や紫芋は、食べたことがありません。
売っている店や、レシピも教えてもらったので、
新素材を使った料理にもチャレンジしてみようかと思います。
| | |
| |
| | | | | | | | 2014/02/19 19:57:36 プライベート♪ | | | ゆっくり準備運動 | |
| |
| | |
寒い日が続くと、外出がいやになります。
スポーツクラブでさえ、行きたくなくなるのですが、
外に出てしまうとそうでもなく、
ただの、寒がりだなと、自分であきれてしまいます。
スポーツクラブに着いてしまえば、館内は適度にあたたかく
からだも動かすので、気持ちよく過ごせます。
それでも、やはり寒くて体が固まっているので、
最近はストレッチや、準備運動を長めに行います。
ヨガの準備運動は、
首、手首、足首、脊柱、全身と
部分から全体へと ゆっくり行います。
ポイントは、
呼吸は止めずにゆっくりと行う。
痛みを感じるまでやらない。
伸ばす部位に意識を集中すること です。
首は、緊張がたまりやすい部位です。
首の柔軟体操を行うことで、コリやハリがほぐれて
血行がよくなります。
手首、足首を伸ばすことで、
血液の循環が良くなり、全身の細胞が活性化していきます。
手首、足首を伸ばすとケガの防止にも効果的です。
脊柱は、背骨１本１本を漢字ながらゆっくり伸ばしていきます。
こりがちな肩をほぐし、胸を開くことで
すっきりとした気持ちになります。
重心からからだを解放するため、
あおむけの姿勢で伸びをします。
筋肉の緊張をほぐし、全身の血行改良を促しましょう。
からだが柔らかくなり ポーズをとりやすくなります。
ここまでをゆっくりとすると、もう体はあたたまります。
快適にヨガのレッスンを受けています。
| | |
| |
| | | | | | | | 2014/01/30 00:00:09 プライベート♪ | | | スキージャケット | |
| |
| | |
私の通うスポーツクラブでは、
大きなジャケットやコートは、フロントで預かってもらえます。
普通のジャケットなら、更衣室のロッカーに入りますが、
寒い季節になってきて、ダウンやコートなど
かさばるものは、ロッカーに入りません。
先日、預けていたコートを受け取る時に、
フロントで一緒になった男性の方が、
とても暖かそうで、おしゃれなジャケットを着ておられました。
あま見かけないデザインだったので、
思わず、「おしゃれなジャケットですね」と、
声をかけてしまいました。
あまり見かけないはずで、
そのジャケットはスキーウエアだそうです。
スキーウエアって、もっとスポーティーな感じだと思っていましたが、
その方のは、普段着ていても、
全然おかしくない、
スキーウエアに見えないデザインでした。
冬に北海道に旅行に行く為に
防寒用のジャケットやダウンを探していたら、
お店の人にスキーウエアが良いと勧められたのだそうです。
確かに、スキーウエアなら、防寒、防水性に優れているし、
ナイロンや、ポリエステル素材で、
軽いものも多いそうです。
そのお店は、ヨーロッパのブランドのスキーウエアを
多く扱っていたそうで、
おしゃれなデザインが多かったそうです。
高かったから、普段も着ないともったいない
と言って笑っておられましたが、
とてもおしゃれなジャケットでした。
| | |
| |
| |
|
|
